5 Pilares do Autocuidado, por Flow Desenvolvimento Integral
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Como você cuida de si? Dar atenção as suas necessidades, tanto físicas quanto emocionais, mentais, sociais e espirituais, é um importante caminho para priorizar os pilares do autocuidado. Além de proporcionar bem-estar, essa iniciativa favorece a realização de objetivos pessoais e profissionais.
O primeiro passo para cuidar de si mesmo é dado para dentro. Como assim? É preciso conhecer a si mesmo para compreender o seu sentido de vida, a sua forma de agir no mundo e o nível de cuidado consigo mesmo. O autoconhecimento amplia a consciência e é o principal aliado do autocuidado.
Vamos apresentar 5 práticas diárias que podem ser incorporadas como bons hábitos e funcionam como alguns dos pilares do autocuidado. Acompanhe e saiba como dar mais atenção para você!
1. Movimento e atividade física
Realizar exercícios físicos com regularidade é um pilar básico e fundamental do autocuidado. Com esse hábito, você consegue cuidar do corpo físico, prevenindo doenças e aumentando a vitalidade, o vigor e a disposição.
Além destes benefícios, ao se movimentar e praticar atividade física por pelo menos 30 minutos por dia, o seu cérebro libera substâncias químicas que ajudam a regular o humor, melhorar a concentração e promover a sensação de bem-estar.
Que tal trocar o elevador pela escada, o carro pela bicicleta ou caminhada? Experimente durante uma semana e observe o seu corpo e o seu humor.
2. Contato com a família e os amigos
Ter momentos de qualidade ao lado das pessoas que você gosta também exerce um forte impacto na sua saúde social e emocional. Essa prática fortalece vínculos, gerando uma sensação de pertencimento.
Cultivar uma rede de afetos e de suporte social, sabendo que pode contar com estas pessoas em momentos desafiadores e que também pode ajudá-las, são aspectos fundamentais para gerar bem-estar. E até já foi comprovado cientificamente num estudo da Universidade de Havard.
Visitar um parente, ligar para um amigo que esteja mais distante, ter momentos de lazer com pessoas significativas para você, criar projetos juntos, praticar a solidariedade são algumas formas de cultivar relacionamentos nutritivos.
3. Gestão do estresse
Fugir de contextos que podem provocar estresse nem sempre é uma realidade para muitas pessoas. No entanto, reconhecer os agentes estressores e entender por que eles provocam estresse é um bom caminho para mudar a forma de reagir.
Eventos considerados estressores induzem o estado de alerta e reduzem o estado de atenção. Isso aciona o mecanismo luta e fuga, quando o corpo todo se prepara para reagir. O coração dispara, a pupila dilata, adrenalina e cortisol (o hormônio do estresse) são jogados na corrente sanguínea.
Para gerenciar adequadamente o estresse é necessário se observar. Essa é uma prática diária que envolve a atenção aos pensamentos, sentimentos e sensações corporais, principalmente as que fazem com que você sinta uma maior agitação e desconforto.
Sempre que perceber o estresse faça uma prática que lhe ajude a desacelerar. A respiração consciente, por exemplo, aciona a resposta de relaxamento, trazendo uma sensação de calma e conforto. Tirar alguns minutos para meditar ou praticar atenção plena (mindfulness) também são algumas atitudes que promovem o relaxamento.
No dia a dia, o corpo e o cérebro precisam de pausas para que as energias se recarreguem. Sendo assim, por mais corrida que seja a sua rotina, reserve pequenos intervalos de tempo para fazer micro pausas de qualidade. Assim, será possível reduzir o estresse a longo prazo.
4. Contemplação da natureza
Estar em contato com a natureza faz um bem enorme para a saúde física, mental e espiritual. Sim, contemplar a beleza da natureza também gera conexão espiritual.
Existem diversas práticas simples que permitem o contato com a natureza. Um banho quente ou frio, sentindo a água escorrer pelo corpo, ajuda a relaxar a musculatura e a ter o sentimento de renovação e bem-estar.
Tomar alguns minutos de sol diariamente também é uma prática de contemplação da natureza, além de garantir que você receba boas doses de vitamina D. Até mesmo tirar alguns instantes para respirar conscientemente, enchendo os pulmões de ar, é um exemplo de contato com o meio natural.
E mesmo quem mora em grandes centros urbanos pode desfrutar de momentos de contemplação da natureza. Cuidar das plantas em casa, tendo contato com a terra, pode se transformar num hobby relaxante, por exemplo.
5. Conexão com a espiritualidade
A atenção à espiritualidade é mais uma prática de autocuidado. E, nesse caso, não estamos falando necessariamente sobre ter uma religião. Existem diversas maneiras de se conectar com a dimensão espiritual.
Cultivar seu espaço de silêncio, por exemplo, é uma atitude que ajuda na reconexão com a essência, fortalecendo o seu sentido de vida e propósito. Agir de acordo com seus valores essenciais é uma outra forma de conexão espiritual.
Práticas contemplativas como a meditação, mindfulness, relaxamento ajudam a fortalecer o estado de atenção e presença, tão necessários para a conexão espiritual.
Gostou de conhecer esses pilares do autocuidado? Como visto, eles são hábitos que podem ser incluídos na rotina com facilidade. Para isso, dê um passo por vez, fazendo os ajustes necessários para priorizar o seu bem-estar.
E lembre-se sempre: quanto mais autoconhecimento, maior a sua capacidade de sustentar o seu autocuidado. E quanto mais autocuidado, maior a sua autonomia.
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Fonte: Flow Desenvolvimento Integral